雪波的美食旅遊筆記

3/7到行天宮附設玄空圖書館 聽臺大張芳嘉教授人文生活講座,　

認識睡眠：讓您一夜好眠.

        

講座中,張教授為大家揭開睡眠神秘面紗,介紹何謂睡眠?睡眠的

分類、睡眠功用、生理意義及常見的睡眠障礙與臨床治療方式,

並提出助益於睡眠的方法等,有效改善失眠困擾,讓您一夜好眠.

據說,在美國每兩個人就有1位抱怨睡不著,這樣的人口,至少有

3000萬人,現代人多多少少都有睡眠問題,能一覺到天亮是幸福

的,曾幾何時?發現自己好像也有睡眠問題,明明很累,但總是翻來

覆去無法很快進入夢鄉,基於這個原因,當然來聽聽專家怎說?

     睡眠是一種基本的生理需求狀態,就跟人們會飢餓與口渴一樣,

是一種維持生存所必需的生理狀態,也是一種可逆的行為狀態.

     一般睡眠週期分4階段,淺睡/深睡/最深睡/最深層階段,一般人

如果很累又熬夜,一下子就進入最深睡/最深層階段,張教授說

這樣睡眠方式並不好,你雖然一下子就睡著了,但是大腦休息不

夠久,一樣對身體有不好.

      所有的安眠藥只能短期使用(7-10 )天,長期使用無必要,不可

用藥超過一個月,尤其在現場聽張教授分享到服用安眠藥引起

夢遊症患者所做荒唐事,想到就可怕,這副作用未免太大了點.

      既然西藥有副作用,或許可以考慮中醫, 服用中藥也是要看

體質,不是每個人都適合吃,張教授到是分享幾個穴位按摩,下次

失眠時,大家可以按按以下穴道內關/足三里/百會/大椎/天柱/中腕

     睡眠衛生習慣

1.維持規律睡眠

2.只有睡覺時才可以上床,床僅能當睡覺與性生活使用,其他活動

   (如看書或滑手機)嚴禁在床上進行.

3.避免白天睡覺

4.睡前不吃刺激性飲料與食物

5.睡前一定要關燈睡,才可擊退黑激素,不然黑激素異常,可是

   會導致/癌症/肥胖/失眠/憂鬱症...等病變.

6.規律運動

如果以上睡眠衛生習慣都做到了,也給醫生診斷了還是睡不著,

再考慮各大醫院睡眠健檢中心檢查吧~哇~好貴健保無給付,

睡一晚要7000-8000元,去那裡睡,不是隨你高興怎睡,而是在你

頭上裝好多機器(測腦波/眼動/肌電圖/心電圖).

聽完張教授演講,收穫還真不少,起碼抓到自己為何有時難入眠

原因,嗯~睡覺前一定要關燈/關電視,切忌滑手機,祝大家日日好

眠,該睡覺還是要睡覺,朋友們~為了健康,不要捨不得睡ㄚ~